Working Class Runner

Déi folgend ass eng Iwwersetzung vun dësem Artikel op Lëtzebuergesch.

Antioxidantien sinn e grondsätzlech gemëschte Sak. Engersäits, hir Fäegkeet fir de Kierper ze heelen an d’Entzündung ze bekämpfen hëlleft dem Kierper séier vun der Ausübung ze recuperéieren, net ze soen hëlleft Är alldeeglech Funktioun an Immunsystem ze schützen.

Op der anerer Säit hunn d’Fuerscher an de leschte Joeren entdeckt datt dësen Antioxidant-Influx och d’Adaptatioun vum Kierper an d’Superkompensatioun fir d’Ausübung hemmt. Och wann Dir méi séier a méi komplett heelt, stéiert Dir de “Léierprozess” vun Ärem Kierper. Äre Kierper heelt ze séier fir ze léieren géint entzündlech Marker ze bekämpfen an un de verstäerkte Stress vun Ärem intensiven Training unzepassen.

Prinzipiell, well Antioxidantien en externen Healer sinn, ass Äre Kierper manner wahrscheinlech ze léieren sech un de Stress vun zukünftege Workouts unzepassen.

Elo ass dat net ganz richteg. Vill erfollegräich Athleten trainéieren schwéier, konsuméieren Antioxidantien, a maachen ëmmer nach Training Fortschrëtter an Erfolleg an hiren Zilevenementer. Wärend déi extra Vitamine e “Cheat Sheet” ubidden fir Äre Kierper ze heelen, wäert Äre Kierper ëmmer nach adaptéieren als Resultat vun der Erfahrung. Dir erliewt nach ëmmer Wuesstum an Superkompensatioun.

Wéi och ëmmer, déi potenziell Adaptatioun a Wuesstum ass net sou grouss wann Dir vill Vitamine hëlt fir Äre Kierper vun e puer vun de Schmerz a Schued ze entlaaschten. Dir heelt méi séier, Äre Kierper gewinnt et, an Dir erlieft net vill Wuesstum.

Den Nodeel vun dësem “stunted Adaptatiounsargument” ass datt Antioxidantien natierlech den Heelprozess beschleunegen. Onofhängeg vun Ären Trainingsziler, kann dëst ganz nëtzlech sinn.

Zum Beispill, wann et vläicht net allgemeng profitabel ass fir en Distanzläufer en Äisbad direkt no engem Training oder Rennen ze huelen (wat e ganz ähnlechen Effekt huet wéi d’Stuntadaptatioun am Numm vun der séierer Erhuelung), gëtt et eng Situatioun wou et kann ganz hëllefräich sinn: direkt nodeems se eng Course lafen a si hunn eng aner Course muer oder ganz séier duerno.

Zum Beispill leeft e Leefer déi 5000 Meter a kënnt a senger Heat op déi éischt Plaz an qualifizéiert sech an zwee Deeg fir d’Finale. De schnelle heelen Virdeel vun engem Äisbad an Antioxidant Vitaminnen ass wäit méi wéi säi Verloscht vun Trainingsadaptatiounen vum haarde 5K Run. Hie muss prett sinn fir an zwee Deeg eng weider Course esou no bei 100% wéi méiglech ze lafen.

Wann hien an der Mëtt vun engem Trainingszyklus war, wier en Äisbad oder extra Vitamine no engem Midweek Intervall Workout typesch eng schlecht Iddi. Hie géif vill vun de superkompensatoresche Virdeeler vun dësem haarde Workout verléieren, well seng Ergänzunge d’Heelung beschleunegen an d’biologesch Adaptatiounen iwwersprangen, déi hien an deem Workout gesicht huet.

Jo, et ginn e puer Szenarie wou vläicht déi méi séier Erhuelung Sënn mécht:

• Dir hutt net eng gutt Nuecht Schlof kritt
• Dir hutt eng Rëtsch aner Workouts déi an e puer Deeg kommen
• Dir hutt eng kleng Verletzung oder Krankheet, awer musst trainéieren
• Dir hutt vill aner Stress a Fuerderungen ze këmmeren an Dir musst séier erholen
• Dir hutt eng Course déi Woch

Allgemeng wëllt Dir de Kierper natierlech heelen. Awer heiansdo mécht et Sënn fir beschleunegt Heelen ze förderen.

Wärend ech regelméisseg Vitaminnen all Dag huelen, ginn et e puer Vitamine déi ech op enger situativer Basis huelen (typesch extra B an E, oder CoQ10). Heiansdo ass et besser fir mäi Kierper natierlech mat menger Trainingsentzündung a Schued ze këmmeren. Heiansdo ass et am beschten extra Vitamine ze hunn a méi séier Erhuelung z’ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, ech ënnerscheeden meng Entscheedungen Dag fir Dag, verfollegen verschidden Approchen an iwwerwaachen den Effekt iwwer Zäit. Ech wäert dacks d’Antioxidantien huelen a méi séier heelen, well mäi Liewen vill kierperlech Ufuerderungen huet a kann zimlech Erausfuerderung sinn am Verglach mat engem typesche Büroaarbechter deen nëmmen eemol oder zweemol am Dag virun an / oder no der Aarbecht lafe kann.

Wann ech méi konventionell trainéiert hunn, oder souguer just 3-4 Deeg an der Woch, géif ech wahrscheinlech op mengem normale Multivitamin Stack bleiwen an natierlech mäi Kierper un den Training adaptéieren.

Dat ass am Fong wat ech zu Chicago gemaach hunn, a wärend ech vill op héije konsequente Volumen verbessert hunn, goufen et eng Onmass vun Zäiten wou extra Péng oder e Mangel u Vitamin Ënnerstëtzung mech zréckgehalen hunn. Ech wousst deemools net wat ech elo iwwer Antioxidantien weess.

Op alle Fall, mierken datt extra Antioxidant Ergänzung a Bekämpfung vun der Entzündung Är Verbesserung am Training hemmen kann, awer datt et heiansdo Fäll ass wou dat ass wat Dir wëllt oder braucht.